Witam, jestem nowy na forum potrzebuje jakiegoś porządnego Planu treningowego, najlepiej 4 dniowego, Interesuje mnie głównie aby wzmocnić górne partie mięśni- klata, biceps, brzuch, plecy. Miałem styczność z siłownią, uprawiam lekkoatletykę, ale był to głównie trening na nogi- wspięcia, przysiady itp. Mam 18 lat, 59kg wagi i 175 wzrostu Do [...]
[...] ostatnio (w grudniu) ethanol propionat o deka ale zrobilem tylko pol cyklu bo zabraklo czasu. Ogolnie mocno sie nie zalewam biorac sterydy nawet trace na wadze okolo 2-4kg. trening silowy lacze z treningiem cardio. Jaki dobry zestaw mi polecicie na cykl trwajacy okolo 2 miesiecy na mase miesniowa i sile. I jskie dawki. z gory dzieki za [...]
Siema, trenuję teraz w nastawieniu na przyrost siły i moim mankamentem jest to, że po treningu jakieś 1,5 h jestem już nie do życia. Nieważna jest pora i w sumie rodzaj treningu też nie, bo jak wcześniej robiłem FBW to też było podobnie tyle, że wtedy mój trening był wieczorami, więc od razu szedłem później spać. Przechodząc do kwintesencji znacie [...]
Mam zoraną psyche i mojemu mózgowi wydaje się że jak czegoś nie zjem zaraz przed treningiem (albo nie wypije carbo) to nie będe miał siły... Mój trening trwa 1 h ale jest intensywny i wykonywany na dużych ciężarach. I tu moje pytanie... W którym przypadku energia na treningu będzie większa 1. 100 g węglowodanów z ryżu 1-1,5 h przed treningiem 2. [...]
[...] swoje 2glowe i 4glowe miesnie ud.Zaszla taka potrzeba poniewaz przybylo mi pare cm w udzie a niestety nie jest ono tak wyrzezbione jak bym chcial:-/ Moj dotychczasowy trening nog(poza lydkami)wygladal nastepujaco: Wyprosty kolan w pozycji siedzacej: 2s18x 2s16x 1s14x 1s12x Progresja Uginanie kolan w lezeniu na brzuchu: 2s18x 2s16x 1s14x [...]
[...] drążek do sufitu? I uchwyt regulowany do ściany - jaki polecacie? Chciałbym coś w jak najniższej cenie. A i jak by ktoś miał czas i ochotę to dam link w którym jest mój trening, proszę o korekty, oceny. Bo niestety nikt w dziale o treningach widocznie nie ma czasu pomóc ;] Pozdrawiam wszystkich! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.! Mam 14 lat,178 wzrostu i ważę 68 kg.Ćwiczę 4 razy dziennie trening trwa 3-4 godz.Dostrzegam niewielkie efekty ale słyszałem że bez diety ani rusz.I w tym tkwi mój problem chcę abyście mi pomogli ułożyć diety na masę.Przeglądałem już różne strony,fora o dietach ale nic z tego nie rozumiem.
[...] pierwszego dnia diety (12.05): Wzrost: 174cm Waga: 71,2kg Pas: 94cm Klatka: 89cm Biodro: 91cm BF: 25-27% Dzisiejsze ważenie (19.05) Waga: 71,6kg Obwody takie same Obecne Makro na diecie Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 310g Moja aktywność to , 4x trening siłowy (split) + na koniec 10min cardio na bieżni ok. 1km+ pod górkę
Cześć. od 2 miesięcy się odchudzam. Schudłem całkowicie około 5 kilo, ale teraz nagle waga mi stoi w miejscu od 2 tygodni. Mam pytanie czego to może być powodem? Robię trening siłowy regularnie 3 razy w tygodniu, czasami jakieś cardio wleci, mam deficyt kaloryczny, piję sporo wody. Jem 1800 kcal w tym staram się mieć 152g białka, 60g tłuszczu i [...]
Witam mam 17 lat 188cm i waze 70 kg :P od 3 miesiecy chodze na silke i cwiczylem ogolno rozwojowy trening teraz dobralem sobie wysoko bialkowa diete i chcialbym do tego kupic jakies odzywki ktore daly by mi szybko kilka kilogramow masy miesniowej :) ( na silke chodze 4x w tyg.) o to moja propozycja: carbo + kreatyna + trec mass xxl macie jakies [...]
[...] vitalmaxa, carbo vitala i jakieś witaminki, mam 15 lat, ważę ok. 55 kg i mam 175 cm wzrostu, ćwiczę już kilka miesięcy i ostatnio mi coś nie idzie mam dobrze rozpisany trening lecz ostatnio mam znaczny spadek siły.... niewiem czemu... Czy po tym cyklu w którym również chcę zastosować ścisłą dietę, będą zauważalne efekty w sile i masie? aha [...]
[...] mi w jakich dawkach mam brac clen i kiedy tabsy z axio labs sa po 40 mcg.Co moglbym dolozyc podczas 2 tyg na offie.Oczywiscie dieta z ujemnym bilansem jest i odpowiedni trening na rzezbe.Czy po clenie tez trzeba sie w jakikolwiek sposob odblokowywac?.Proisze o pomoc bo nie znam sie na SAA.Redukcje planuje robic przez 12 tyg. Moje wymiary: [...]
[...] temat. Jeśli w jakiś sposób naruszam regulamin to przepraszam. Brałem kreatynę przez dwa miesiące - to był mój pierwszy cykl (monohydrat). 1. Po jakim czasie mogę zacząć kolejny cykl? chciałbym jak najszybciej ale wiem, że organizm musi odpocząć. 2. Po jakim czasie zauważę spadki? Dodam, że trzymam dietę, dbam o regeneracje i mam dobry trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś inne rozwiązanie? ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : ~ 86 kg Wzrost : 178 cm Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, i chcę dodawać sobie aktywność, napierw cardio po siłowni, potem bieganie w tereni, a na koniec jeszcze dodatkowy trening w pracy (jakieś interwały na skakance itp) Cel/problem/opis: Redukcja
Cześc Potrzebuję zwiększyc wytrzymałośc i siłę. Myślałem nad kupnem: Stamina booster BA + Kreatynę BCAA Kofeinę Hot Przed treningiem: BCAA 10g, C+BA 10g i SB 10g Po treningu: BCAA 10g i SB 10g Hot do treningu Kofeina rano i przed treningiem. Co sądzicie o takim połączeniu? Mój trening polega na dośc dużej liczbie powtórzeń i serii, a krótkich [...]
mam 16lat cwicze 5/6razy w tyg zazwyczaj to sa interwaly x3 w tym tabata +3x zajęcia fitness (zumba/abs) czasami w tych dniach dochodzi tez trening obowody+ abs wazę 57.5kg/168cm mam jeszcze lekka oponke,która chce zrzucić jem w 98% zdrowo i ok 1.8-2k kacl w zeszylm miesiacu miałam 1 dniowy okres i teraz Mi sie spóźnia,czy to przez intensywne [...]
Witam Chce poprawic moj wynik w WL i Przysiadzie. Bede trenowal te cwiczenia 2 razy w tygodniu(MC raz w tygodniu, bez pomocniczych). Jeden trening bedzie lekki, a drugi ciezki. W moim planie znajdzie sie miejsce na jedno cwiczenie pomocnicze w kazdym boju. Jakie cwiczenie byloby najlepsze do klatki, a jakie do przysiadu? Znam troche cwiczen [...]
